18. Aynı sorunları tekrar yaşamayı nasıl engeLleyebiliriz?

​

Aldığınız terapi sayesinde, uygulamayı etkin bir şekilde kullanarak, problemleriniz üzerinde çalışarak iyileşebilirsiniz. Fakat bazı tetikleyiciler (yıl dönümleri, travmatik olayı hatırlatıcı ipuçları) travmatik tepkileri yeniden yaşamanıza neden olabilir. Hatta bu durum size, verdiğiniz tüm emeklerin boşa gittiğini bile düşündürebilir. Nüksü engellemek için bazı ipuçları bulunmaktadır. Bunlar;

​

• Zaman zaman travmatik olayı hatırlatacak durumlar ortaya çıkabilir. Bu hatırlatıcılardan dolayı kendinizi üzgün, gergin, stresli, korkmuş hissedebiliriz. Bu gayet normal bir durumdur. Bazen üzgün, mutsuz, hissedebiliriz ancak bunun olağan ve geçici olduğunu hatırlayın.

• Travmatik tepkilerin ortaya çıkabileceği erken uyarı sinyallerini belirlemek olumsuz duygularınızı azaltabilir. Önemli olan nokta, kendimizi iyileşme sürecinde tanımak ve hangi zaman dilimleri ve hangi durumların bizim için risk oluşturduğunu açık bir şekilde tanımlamaktır.

• ​

            Sizi olumsuz etkileme ihtimali olan sinyalleri belirlemek, olumsuz durumlara karşı daha fazla hazırlıklı olmanızı sağlayacaktır.

​

            Uyarı sinyallerine örnekler;

• Hiçbir şey yolunda gitmiyor, asla iyi olamayacağım

• Benim ne yaptığım kimsenin umurunda değil

• Ne kadar çabalasam da olmuyor

• Biraz üzgün ve sıkılmış hissediyorum, galiba yine depresyona gireceğim.

• Sevdiğim insanlar etrafımda olsa bile mutlu olamıyorum

• Kendimi çok gergin ve endişeli hissetmeye başladım

• Sabahları kendime ayıracak vakit bulamıyorum. Günlerdir duş almadım

• Daha fazla alkol kullanıyorum.

 

            Yaşadığınız travmatik olayla ilgili kötü hissetmeye başladığınızda, belirli planlar oluşturmak, örneğin size iyi gelen aktiviteler yapmak, fiziksel ve bilişsel başa çıkma stratejilerini uygulamak, size yarar sağlayacaktır. Bunlar da ne diye endişelenmeyin, belirtilerle başa çıkma kısmında detaylı olarak ele alacağız.

​

            Yaşadığınız travmatik olayın etkileri bitse de tekrar etme olasılığı bulunmaktadır. Bu durumda kendinizin zayıf olduğunu düşünmek yerine profesyonel bir yardıma başvurmanız sizin daha çok yararınıza olacaktır.

​

​