16. Yeme sorunlarıyla mücadele

​

Yaşanan travmatik olaydan sonra yeme alışkanlıklarımızda değişimler meydana gelebilmektedir. Aşırı yemek yeme ya da çok az yeme, sağlıklı beslenme kalitesinde düşüş, alışılmışın dışında yemekler yeme (örneğin çöpten beslenme, böcek ve benzeri kültüre uygun olmayan yiyecekler yeme) gibi alanlarda sorunlar yaşanabilmektedir.

​

​

​

• ​Az yemek yediğimizde:

​

• Acıktığınızı hissetmiyor ve yemek saatlerini unutuyorsanız alarm kurun.

• Fındık, kuru kayısı, avakado gibi enerji yoğunluğu yüksek besinler tercih edin.

• Yüksek proteinli besinler tercih etmeye çalışın (yumurta, süt, kırmızı et, balık, vb.)

• Doktorunuz bu şekilde söylemediği sürece ilaçları aç karnına almaktan kaçının.

• Çok sevdiğiniz yemeği hazırlayın, masanızı kurun ve arka fonda rahatlatıcı müzik eşliğinde yiyin.

• Üç ana öğün, üç ara öğün ile beslenin.

​

• Çok yemek yediğimizde

  • Öğün atlamaktan kaçının.

  • Bol su tüketin. Bol su içmek iştahı bastırmanın ve az yemek yemenin kestirme bir yoludur.

  • Lif bakımından zengin besinler tüketin.

  • Egzersiz yapın.

  • Abur cubur yerine meyve gibi sağlıklı besinler daha kolay erişilir olsun.

  • Düzenli kahvaltı yapın.

  • Yeteri kadar uyuyun.

  • Hangi öğünde ne yiyeceğinizi önceden planlayın. Böylece sağlıksız ve abur cubur tarzı yiyeceklerden uzak durma ihtimaliniz artar.