08. Kaçınmalara ve travmayla ilintili ipuçlarına yönelik hayali maruz bırakma

​

​

Hayali maruz bırakmaya başlarken, oluşturduğunuz korku hiyerarşisinde 5 puan civarında olan (yani sizi ne çok zorlayacak ne de kaygı uyandırmayacak kadar düşük bir kaçınma içeren) bir madde seçin. Bu maddeyi aşağıda oluşturulan ses kaydındaki yönergeye göre takip edin. Egzersiz sırasında ya da sonunda bu madde için verdiğiniz ÖSD puanınız artık 3 puan ve altına düşerse, ancak o zaman korku hiyerarşisinde yer alan diğer bir maddeye geçebilirsiniz. İlk denemenizde ÖSD puanınız 3’e düşmeyebilir. Bu normal bir durumdur. Yapılacak olan tekrarlar ile ÖSDpuanınız 3’e düştükten sonra diğer maddeye geçebilirsiniz. Geçeceğiniz diğer maddeye ait ÖSD puanının, üzerinde çalıştığınız maddenin başlangıç puanına yakın olmasına ya da bir üzerinde yer almasına dikkat edin. Özetle, üzerinde çalıştığınız maddenin yarattığı kaygı 3’ün altına düşmeden diğer bir maddeye geçmeyin. Hiyerarşideki kaygı sırasına uygun şekilde ilerleyin, hiçbir maddeyi atlamayın.