07. Şimdi harekete geçme vakti!!!/Aktivite etkinliğini gerçekleştirme formu

​

Keyif Verici Etkinlik Listesi Planlama: Bu aşamada, şu anda yaparsam güzel olur dediğiniz, yapmaktan keyif alabileceğiniz, travma öncesi dönemde yapmaktan keyif aldığınız, daha önce yapmak isteyip de hiç yapmadığınız aktivitelerin bir listesi oluşturulur.

            Örnek teşkil etmesi açısından aktivite seçenekleri olarak şunlar verilebilir:

• Günlük tutmak

• Gün doğumunu izlemek

• Dağ yürüyüşü yapmak

• Resim kursuna başlamak ya da resim çizmek

• Yemek kursuna başlamak ya da yemek yapmak

• Konsere gitmek

• Arkadaşlarla vakit geçirmek

• Meditasyon yapmak

• Spor yapmak

• Yürüyüşe çıkmak

• Bisiklete binmek

• Yardım kuruluşlarında gönüllü çalışmak

• Yüzmek

• Yeni bir hobi edinmek

• Bahçede zaman geçirmek (ağaç sulama, çim biçme, vb.)

• Turistik gezilere katılmak

• Aile ile beraber puzzle yapmak

• Eşinizle günübirlik gezi yapmak

• Bilardo oynamak

• Seks yapmak

• Bu uygulamaya zaman ayırarak egzersizleri yerine getirmek

Yukarıda verilen örnekler sizi sınırlandırmasın. Bu örnekler sadece size yol göstermek amacıyla verilmiştir. Şimdi siz de kendi aktivite listenizi çıkarmaya ne dersiniz?

​

Şimdi Harekete Geçme Vakti!

​

Üzüntü, kaygı, suçluluk gibi zorlayıcı duygular hissettiğimizde, içimizden hiçbir şey yapmak gelmeyebilir. Ancak sadece harekete geçmek, duygularımızda değişim yaratabilmektedir. Değişen duygularla beraber olumsuz düşüncelerimiz de bu zincirin diğer parçaları gibi dağılır. Yani sadece harekete geçerek, olumsuz duygu ve düşünce zincirini kırabiliriz. Bunun iki nedeni vardır. Birincisi, harekete geçtiğimizde beynimiz olumlu hormonlar salgılamaya başlar. Bu durumda bedenimizi daha rahatlamış ve kendimizi daha mutlu hissetmeye başlarız. Haliyle zihnimiz de her şeyin yolunda olduğunu düşünür ve olumlu hisleri artırır. İkincisi, rahatlayan bedenimizin yardımıyla zihnimiz ne kadar farklı deneyim edinirse (yani kendi tercihimiz ve eğlenme olasılığımız olan deneyimler yaşarsa), olumlu tecrübelerden geçme olasılığımız o kadar artar. Olumlu tecrübeler de bize kendimizi daha mutlu hissettirir. Zhang ve Chen (2018) 23 çalışmayı içeren derleme çalışmasında, egzersiz yapan bireylerin mutluluk seviyesinde kayda değer bir artış meydana geldiğini bildirmiştir. Özetle, harekete geçmek ve sevme ihtimalimizin olduğu aktiviteleri yerine getirmek, bize kendimizi daha mutlu hissettirebilir. Bu nedenle, harekete geçmeye karar vererek, alabileceğiniz en iyi kararlardan birini almış olacaksınız…

​

Bu aşamada öncelikle, size keyif verebilecek etkinliklerin neler olabileceğini planlayabiliriz. Planladığınız etkinliklerle ilgili beklenti düzeyinizi, yani ne kadar keyif alacağınız (%0 hiç keyif almayacağım- %100 çok keyif alacağım) ve bu etkinliği yapma ihtimaliniz (%0 kesinlikle yapmayacağım- %100 kesinlikle yapacağım) hakkındaki tahminlerinizi de eklemeyi unutmayın. Böylelikle aktivite öncesindeki tahminlerinizi aktivite sonrasındaki gerçek durumla kıyaslayarak motive olabilir ve yapmaktan hoşlandığınız faaliyetlerinizin neler olduğunu daha net hale getirebilirsiniz.

​

Son aşama, listelediğiniz etkinlikleri yerine getirdikten sonra bunların gerçek etkisini değerlendirmektir. Yaptığınız aktiviteleri liste halinde yazın. Bu aktivitelerin size kendinizi nasıl hissettirdiğini not alın. Sonrasında aldığınız keyif düzeyini 0 ile 100 arasında puanlayın.

​

Gerçekleştirdiğiniz aktiviteye baktığınızda, bu etkinlikten alacağınız keyif için plan halindeyken verdiğiniz puan ile gerçekleştikten sonra verdiğiniz puan aynı mı? Günlük görevler modülünden tablonuzu doldurmayı ihmal etmeyin!

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​