06. Travmatik olayla ilintili rahatsızlık uyandıran ipuçlarına hayali maruz bırakma II

​

Korku Hiyerarşisi

​

​

Maruz bırakma egzersizinin bu aşamasında korkulan, rahatsızlık yaratan durumlar öznel stres değerlendirme (ÖSD) puanına göre sıralanır. Bu sıralamayı yapmadan önce kaçınılan ya da rahatsızlık uyandıran durumların listesini hazır hale getirmiş olmanız gerekmektedir. Travmatik olayla ilintili ipuçlarıyla karşılaşmanız veya kaçındığınız durumlara maruz kalmanız halinde duyacağınız kaygı düzeyinizi öznel stres değerlendirme kısmında aktarılan şekilde puanlayıp, bu ipuçlarını kendi içlerinde en düşük rahatsızlık yaratandan en yüksek rahatsızlık yaratana doğru sıralayacağız. Aşağıdaki örnekleri inceleyerek siz de kendi korku hiyerarşinizi oluşturabilirsiniz.

​

Deprem deneyimi olan birinin korku hiyerarşi örneği:

​

DURUM

​

1. Deprem toplanma alanına gitmek                             ---------- 3

2. Depremle ilgili haberleri izlemek                                ---------- 5

3. Evde yalnız kalmak                                                       ---------- 6

4. Duş süresini 10 dakika ve üzerinde tutmak (deprem olursa korkusundan dolayı kısa tutma çabası)  ---- 7

5. Sürekli deprem olup olmadığını kontrol etmek için baktığı dolabın üstündeki hafif saksıyı gözünün önünden kaldırmak (saksının sallantısı ile deprem olduğunu anlamaya çalışmaktadır)  ----------- 8

6. Depremle ilgili arkadaşlarla konuşmak                      ---------- 9

7. Deprem anını yakın çevreden birine anlatmak          --------- 10         

​

Silahlı çatışmaya katılmış ordu mensubu için oluşturulmuş korku hiyerarşisi örneği:

​

DURUM

​

1. Silah arkadaşlarımla sohbet etmek                                         ---------- 3

2. Askeri üssü ziyaret etmek                                                        ----------  4

3. Savaş filmleri izlemek                                                               ---------  6

4. Arkadaşlarıma neden askeriyeden ayrıldığımı anlatmak      ---------- 7

5. Bir süre kalınan askeri hastaneyi ziyaret etmek                     ---------- 8

6. Eşimle silahlı çatışma hakkında konuşmak                            ---------- 9

7. Askeri anılara bakmak (fotoğraf, video, mektuplar)          --------- 10

8. Gazilerle çatışma hakkında konuşmak                   --------- 10  

​

​

​