05. Travmatik olayla ilintili rahatsızlık uyandıran ipuçlarına hayali maruz bırakma I

​

​

Kaçınma ve Rahatsızlık Yaratan Durumların Listesini oluşturma

​

            Travmatik olaydan sonra birçok şeyden kaçınmaya başlamış olabilir ya da bunlarla karşılaştığınızda yoğun bir kaygı hissediyor olabilirsiniz. Travmayla ilintili durumlardan kaçınma nedenleriniz;

​

• Karşılaşacağınız ya da karşılaştığınız durum, kişi, nesne ya da olayları zihinde “tehlikeli” olarak yorumlamak,

• Zorlayıcı duygu, düşünce ya da bedensel belirtiler yaşamamak için travmatik olayla ilintili tetikleyicilere (travmayla ilgili haberler, saldıran kişininkine benzer elbiseler, kokular, vb.) maruz kalmama arzusunda olmak,

• Karşılaşılan ya da karşılaşılacak durum rahatsızlık yaratmasa bile, yaşanan ilgi kaybından dolayı aktivite ve faaliyetlerden çekilmiş olmanın getirdiği olumsuz duygu durumlara sahip olmak (bununla başa çıkmak için belirtilerle mücadele modülü ve davranışsal aktivasyon kısmını inceleyebilirsiniz).

​

Kaçındığınız ya da kaçınamadığınız zaman yoğun kaygı uyandıran durumlar;

• Saldırı durumlarında size saldırganı hatırlatan bir kişiyle aynı ortamda bulunmak (aynı giyim tarzı, aynı ırk ya da şive)

• Akşamları evde yalnız kalmak

• Kalabalık alışveriş merkezlerinde bulunmak

• Yabancı biriyle konuşmak

• Araba kullanmak

• Asansöre binmek ya da dar ve kapalı alanlarda bulunmak

• Travmatik olayla ilgili bilgileri gazete ya da TV’den yeniden duymak

• Birileriyle travma hakkında konuşmak

• Travmayı hatırlatabilecek filmler izlemek (aksiyon, macera, çatışma filmleri, benzer travmaya uğramış birini konu eden filmler, vb.)

• Travmatik olayın yaşandığı bölgeye gitmek

• Cinsel ya da fiziksel temas

• Makyaj yapmak ya da çekici giyinmek

​

Yukarıda size rehberlik etmesi amacıyla kaçınmalara örnek olabilecek durumlar verilmiştir. Şimdi siz de zorluk düzeyi fark etmeden kaçınmalarınızı bir liste haline getirin.

​

Kaçınılan Durum Liste Örneği

• Hırsızlığa uğranılan sokaktan geçmek

• Yangın çıkar korkusuyla evde yemek yapmak

• Yaşanılan taciz olayından dolayı erkeklerle iletişim kurmak

• Üzülmemek için hayatını kaybeden yakınının mezarına gitmek