04. Maruz bırakma egzersizine başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler

​

​

• Maruz bırakma egzersizinizi ilerleyen kısımda yer alan “travmatik olayla ilintili rahatsızlık uyandıran ipuçlarına imgesel maruz bırakma” başlığı altında yer alan adımları talip ederek yapın.

​

• Ruhsal sıkıntı ve acıdan kaçınmanın ya da kaçmanın, travma sonrası stres bozukluğu belirtilerinin sürmesine neden olduğunu unutmayın.

​

• Sizi kaygılandırmayan, sizde gerginlik yaratmayan yani öznel stres değerlendirme (ÖSD) puanı 0-3 arasında olan durumlar için maruz bırakma egzersizi yapmayın.

​

• Maruz bırakma egzersiziniz sırasında kaygılanmanız, gerginlik yaşamanız olağandır. Bu durum, maruz bırakma egzersizinizden beklenen etkiyi almanız için bir ön koşuldur ve size kendinizi belirtilerinizin sürmesine neden olan doğru bir ipucuna/hatırlatıcıya maruz bıraktığınızı gösterir. Hâlihazırda sizi rahatsız edici bir duruma kendinizi maruz bırakırken, ilk başlarda bu rahatsız edici duygu ve bedensel değişimlerin tetiklenmesi normaldir. Siz maruz bırakma egzersizini sürekli tekrarladıkça zihin, artık rahatsız olduğunuz durumun tehlikeli olmadığını işleyerek, olumsuz duygu durumunuzda düşüş meydana getirecektir.

​

• Deneyimlediğiniz rahatsız edici duygu durum başa çıkamayacağınız düzeyde olursa, kısa süreli bir ara verebilirsiniz. Ancak ara vermenin de sizin için bir tür kaçınmaya dönüşmemesine dikkat ediniz.

​

• Çok yoğun bir kaygı durumunda ya da maruz bırakma egzersizlerinin genelinde, gevşeme egzersizlerine ihtiyaç duyabilirsiniz. Maruz bırakma egzersizine günlük görev modülünde yer alan nefes egzersizleri ve kas gevşeme egzersizlerini uygulamadan önce başlamanız ÖNERİLMEMEKTEDİR.

​

• Travmatik olayla ilgili ipuçlarına hayali bir şekilde maruz kaldığınızda, şu an ile bağlantınızın koptuğunu hissedebilirsiniz. Bu tür bir durumda topraklama tekniğini kullanarak, kendinize şu anda ve güvende olduğunuzu hatırlatmanız gerekebilir. Maruz bırakma egzersizlerine başlamadan önce, belirtilerle başa çıkma modülünde yer alan topraklama tekniğini kullanmış ve ihtiyaç halinde artık kendinize uygulayabiliyor seviyeye gelmiş olmanız önerilmektedir.

​

• Unutmayın hafızanız, hayali düşünmeniz SİZE ASLA ZARAR VEREMEZ. Yaşadığınız rahatsız edici bedensel (nefeste daralma, kalbin hızlı çarpması, vb.) ve zihinsel deneyimler (üzüntü, kaygı, suçluluk, vb.) SONSUZA KADAR SÜRMEYECEK. Bir süre sonra bu rahatsız edici deneyimlerinizde düşüşler meydana gelecektir.

​

• Maruz bırakma egzersiziniz esnasında zorlandığınızı hissettiğinizde, yaşadığınız zorlukların sonsuza dek süremeyeceğini ve bir süre sonra acınızın şiddetinin azalacağını hatırlayın.

​