03. Maruz bırakma neden gereklidir?

​

​

Yaşanılan travmatik olayın etkisinin uzun sürme nedenlerinin başında travmatik olayla ilgili hatırlatıcılardan kaçınma gelmektedir. Kaçınmayı sürdürdükçe zihniniz travmatik olayla ilgili ipuçlarıyla uğraşmaya devam edecektir. Bu durum, TSSB belirtilerinin sürmesine yol açacaktır. Maruz bırakma egzersizlerini ilk uygulamaya başladığınızda kaygı, ruhsal sıkıntı, gerginlik, nefeste tıkanma, mide bulantısı, kalp atışlarının hızlanması gibi rahatsız edici duyumları bir arada yaşayabilirsiniz. Ancak maruz bırakma egzersizinizi düzenli bir şekilde tekrarlamaya devam ederseniz, yaşadığınız rahatsız edici duyumlarda giderek bir azalma olduğunu göreceksiniz.

 

NOT: Maruz bırakma egzersizlerini yaparken kaygınızın doğrusal bir şekilde azalma göstermeyeceğini unutmayın. Bazen kendinizi daha iyi hissederken ertesi gün gün daha kötü hissedebilirsiniz. Bu size bir şeylerin yolunda olmadığı ve yaşadığınız belirtilerde iyiye doğru bir gelişme yaşanmadığı izlenimini vermesin. Uzun süre rahatsız olduğunuz durumla uzun süre ve tekrarlayıcı olarak yüzleşirseniz, kaygınız giderek azalacaktır.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

 

Psiko-eğitim modülünde aktarılan bu grafiği hatırlarsanız, umut ettiğimiz gelişim soldaki grafik gibi olabilir. Yani maruz bırakma egzersizini tekrarladıkça hızlı bir gelişim gösterip TSSB belirtilerinde azalma olmasını bekleyebiliriz. Ancak gerçek, sağdaki grafik gibidir. Buna göre, kendinizi bazen daha iyi hissederken bazen de gerilediğinizi ve her şeyin daha kötü gittiğini düşünebilirsiniz. Bu noktada, karamsarlığa kapılmadan gelişiminizi zamana yaymaya dikkat edin.

​