02. Temel nefes egzersizi

​

​

İnsanlar korktuğunda, tehdit hissettiğinde, gerildiğinde ya da sinirlendiğinde çoğunlukla nefes alışverişleri hızlanır. Ancak çok seri şekilde nefes alıp-vermek, beden ve zihnimize işlerin yolunda olmadığı yönünde yanlış mesajlar gönderilmesine neden olur. Hızlı nefes alışverişiyle birlikte mide bulantısı, baş dönmesi, göğüs sıkışması, nefes daralması gibi belirtiler de ortaya çıkabilir. Bu durumda zihnimiz tüm bu belirtileri bir sorun olduğu yönünde kodlayarak, bize kaygılanmamız gerektiği mesajını iletir. Kaygılanma düzeyi arttıkça nefes alışveriş hızımız artmaya devam eder ve işlerin yolunda olmadığı mesajını zihin daha sık işler. Ortaya çıkan döngünün bozulmasının bedensel yollarından biri temel nefes egzersizi yaparak gevşemektir. Nefes alışveriş hızınızın arttığını hissettiğinizde ilk adım olarak Rahatlaaa…., Gevşeeee…, Sakinleeeş…, Kendini bıraaak… gibi ifadeler kullanarak, zihninize her şeyin kontrol altında olduğu mesajını gönderebilirsiniz. Kendinize yaptığınız bu yönlendirmeden sonra çok fazla nefes almanın kaygınızı artırdığını göz önünde bulundurarak, YAVAŞ nefes almaya başlayın. Sonrasında;

​

1. Rahat bir yere oturun.

2. Bir elinizi karnınızın diğer elinizi ise göğsünüzün üstüne koyun.

3. Ağzınız kapalı bir şekilde dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın.

4. Nefes alırken göğsünüzün sabit kaldığına ve midenizin genişlediğine emin olun.

5. İki saniye sayın.

6. Yavaşça dörde kadar sayarak nefes vermeye başlayın.

7. Nefesinizi verirken sizin rahatlamanızı sağlayacak ifadeler kullanın (rahatla, gevşe, sakinleş, kendini bırak, vb.)

8. Bunu 5 – 10 kez tekrarlayın.

​